登山のトレーニング

登山のトレーニング

登山とダイエット

登山は重量物を背負いながら山を登っていく過酷なスポーツですが、その最たる物はなんでしょうか。 2リットル以上の水、1kgもする一眼レフカメラ、数日分の食料・・・。 いえいえ、最も重いのは「体の贅肉」です。 お腹に付いたその余分なお肉...
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スクワットについて

登山のために筋肉を付ける訓練には様々ありますが、最も手軽に効率よく下半身を鍛えられる運動に「スクワット」があります。 やり方は様々ありますが、単純にその場でしゃがむ→立つを繰り返すだけでOK。 これが案外大変で初めのうちは10回もすれば、...
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ジムでのトレーニング

フルシーズン山に登っている人の場合、登山自体が有効なトレーニングになることでしょう。 ですが多くの人は、春~秋にかけての3シーズンの間に登山を楽しまれることと思います。 そうなると、冬の間はどのようにして体を維持していくか。 春に登...
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登山の筋肉トレーニング

下半身を重点的に鍛えなければならない訳ですが、歩くスポーツの為、やはり基本はウォーキングとなります。 トレーニングジムに行くと、階段を上る事を想定したマシーンが置いてあるので、これを使用すると良いでしょう。 ですがやはり、登山用の筋...
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登山前に行うこと

登山前には十分な準備体操が必要なことは言うまでも無いでしょう。 特にアキレス腱をよく解す。 椅子に座って足の甲を手で持ってぐるぐるとアキレス腱周りの関節をならす。 立ち上がり片足を前、片足を後ろにし、アキレス腱の筋を伸ばすようにする...
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登山後のケア

登山は持久力を要求されるスポーツです。 特に下半身にかかる負担は相当なもので、アキレス腱・ふくらはぎ(ひらめ筋・腓腹筋等)・膝の関節・太もも(ハムストリング)などの筋肉が痛むことでしょう。 とくに膝の関節は鍛えることが難しく、膝周り...
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登山のトレーニング

登山をするためには足腰が強くなければいけません。 当然、足腰の筋肉トレーニングがメインとなる訳ですが、ストックを使う・鎖場を登るといった風に手を使うシーンもあるため、意外と腕の筋肉強化もおろそかにはできません。 脚力を重点的に...
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